Hace casi un año y medio publicaba un post sobre que volvía al running, a ver si las circunstancias esta vez lo permitían (Spoiler: no ha sido así). Estuve corriendo un par de meses, pero al final la adopción de un perrete hizo que en verano, en las horas en las que ya ha bajado el sol, tuviera que ocupar ese tiempo sacando de paseo a la fiera. Lo que si que me he podido escapar de vez en cuando a correr a la montaña, y tanto ahí como cuando retomé el running hará un año y pico, lo que me ha ido bien ha sido el CACO.
El CACO básicamente es alternar el CAminar y el COrrer (De ahí el nombre). Se puede aplicar de varias maneras y a cualquier nivel, desde que empiezas a correr mientras coges nivel, hasta correr ultratrails y caminar en las subidas.
Cuando volví a correr, la forma en que lo apliqué fue hacer un calentamiento de unos 6 minutos al trote, y después hacer 5 repeticiones de caco, con vuelta a la calma al final del entreno. Empecé por 3 minutos caminando y 2 corriendo, y fui disminuyendo el tiempo de caminar y aumentando el de correr, hasta pasar a una proporción de 1 minuto caminando, 4 corriendo. Aunque a veces era un poco desesperante el ver que podía seguir tirando (sobretodo en las primeras repeticiones), me sirvió para retomar el running sin ningún tipo de molestia, y a un ritmo mejor del que pensaba llevar con el clásico entreno de tiradas constantes con días de series. Al final tiene su lógica, cuando corres como sabes que vas a caminar en breve, acabas apretando un poquito más.
Ahora que tengo el running como tal aparcado (y será así hasta invierno) el CACO lo aplico en montaña, un poco adaptado al terreno e inlcuso a la energía que tenga ese día. Recomendable.
Una vez más volvemos a la carga... Hace casi un año (12-05-2020) subía un post de volviendo a intentar ser runner. Se podría decir que a nivel de running ha estado complicado mantener la constancia: Restricciones covid, verano, mudanza, post mudanza que todavía sigue, navidades y post navidad (porque empezar a correr en invierno con el frío está feo y porque añadir excusas a la lista de excusas es más fácil que salir a correr después de una parada larga). Se podría decir que tampoco he estado parado, ya que he seguido con el skate, he hecho un poco de excursionismo y he retomado la MTB.
Hoy he vuelto a la carga, a ver si esta vez la circunstancias me lo permiten y puedo volver a los buenos tiempos.
Datos de hoy:
-Tiempo total: 33:42
-Ritmo medio: 6:05 min/km
-Distancia: 5.53 Km
-Desnivel acumulado: 75m
Poco a poco.
Cuando vuelvo a correr después de un tiempo de parón o intento alargar las tiradas, siempre me encuentro una serie de distancias que me suponen una barrera o una meta a la que llegar. Para cada uno estas distancias serán diferentes y dependerán de muchos factores (por ejemplo, para mi los 8km suponen una meta porque la ruta que suelo hacer después de los 5km mide algo más de 7km, lo que me hace alargar la ruta). Por aquí os dejo esas distancias que para mi son clave:
- 2 km: Creo que es una buena primera meta que plantearse para quien nunca ha corrido, no es mucho y sube la moral.
- 5 km: Suele ser la primera meta que me marco después de una parada larga.
- 8 km: Después de superar los 5K, es la meta que suelo marcarme. Estoy empezando a coger fondo.
- 10 km: Ya he vuelto a la normalidad, aunque mis ritmos no sean del todo buenos.
- 12 km: Mi primera meta cuando empiezo a alargar las tiradas.
- 15 km: Ya he alargado las tiradas y me planteo tiradas más largas.
- 20 km: Un paso más hayá, ya puedes hacer idas y vueltas a 10 Km de distancia, lo que motiva bastante. Ya puedes apuntarte a medias maratones sin preocupaciones.
- Media maratón (21km 97m).
- 25 km: Entrenos algo más largos. Estas salidas las he hecho "de tranquis", es decir, sin un ritmo en mente y sin prisas, disfrutando del entorno.
A partir de aquí, ya no son distancias que me plantee para entrenar, pero vale la pena la mención:
- 30 km: En maratones, el famoso muro. No voy a entrar en detalles, ya que en muchas otras páginas lo explican detalladamente y mejor de lo que yo lo pueda explicar. Dejo un enlace a la explicación de la web de triatloners. Para mucha gente aquí empieza la verdadera maratón.
- 40 km: Cuando hice la Maratón de Barcelona, para mi empezó aquí lo duro, cuarenta km a la espalda y los dos km más duros de toda la carrera por delante.
- Maratón (42Km 195m): La meta máxima que me planteo.
Aunque hay gente que hace ultratrails y carreras largas, personalmente nunca me he planteado (ni me voy a plantear) correr algo más que una maratón. Es una lista 100% personal de alguien que corre por diversión y cuando va a perder el autobús o el tren.
Este post está muy focalizado en distancias, que al final es lo que me gusta, echar km. Quizás no hace falta decirlo, pero por si acaso...: si alguien lee este post y se motiva a correr y plantearse unas metas, que tenga en cuenta que no todo es esto, hay que poner algo de variedad en los entrenos (según tus objetivos). Personalmente intento hacer cambios de distancias, ritmos, tiradas largas, entrenos tranquilos de recuperación... No os pongáis ahí a correr como locos, que luego pasa lo que pasa:
Al final no os dejé por aquí el relato de la cursa de la tardor, aunque tampoco hay gran cosa que contar: Me dió una sobrecarga en el gemelo un par de semanas antes de la carrera. Os resumo brevemente mi intento de ser runner desde octubre:
- Sobrecarga en el gemelo
- Un mes y medio de gimnasio mas o menos cumpliendo.
- No puedo ir al gym por motivos externos durante un par de semanas.
- Vuelvo al gym a medio gas, ya casi en diciembre.
- Navidad: Ya sabéis lo que significa.
- Vuelta al gym en enero.
- Me doy de baja a mediados de febrero del gym (estar levantando pesas no es algo que me motive mucho, la verdad).
- En casa nos compramos una elíptica.
- Me monto una rutina, empiezo a entrenar en casa y vuelvo al runneo una semana después (17 de febrero) con unos 3.62 Km.
- Tras ir recuperando forma poco a poco, el 11 de marzo vuelvo a superar la barrera psicológica* de los 10 km, el 13 repito.
- El 14 se anuncia el confinamiento, que empieza el 15... Justo cuando volvia a coger fondo. Fail!
- Mantengo la rutina montada gracias a la elíptica. Win!
- El día 2 de Abril hago un entreno de prueba de poco más de 6km.
- Me paso los siguientes 3 días con agujetas...
*En el siguiente post os dejaré las que son para mi barreras psicológicas.
Se acabó el verano y volvemos a la carga con un post de running. He visto que lo último que dejé aquí sobre el tema fue que me había apuntado a la Maratón de Barcelona y a la cursa de Muntanya de Castellbisbal.
Podría haceros un gran relato de como crucé triunfante la meta de estas dos carreras... pero sería mentira.
Para la maratón me planifiqué un entreno de estos de Garmin (que creo que no están nada mal, la verdad), pero entre una cosa y otra, no llegué a cumplirlo (Navidad+Frio+Otros... un desastre). Me salté unos entrenos en Navidad (y comí como un cerdo, todo sea dicho) y no llegué a los mínimos a los que quería llegar, por lo que decidí no correr, no estaba preparado. Ya habrán otras.
A la cursa de muntanya de Castellbisbal no fuí porque cogí un viaje a Londres ese mismo fin de semana, se me pasó completamente.
Ya con esos resultados he estado saliendo a correr de forma esporádica sin ninguna carrera ni objetivo en mente, hasta ahora. Volvemos una vez más a la carga, está vez con la cursa de la tardor de Sant Andreu de la Barca como objetivo. La hice el año pasado y, a pesar de ser 2 vueltas al mismo circuito, me pareció bastante entretenida (y más exigente de lo que me esperaba). Este año se celebrará el próximo 13 de octubre. Si alguien quiere echarle un ojo puede hacerlo aquí:http://www.cursalatardor.com/.
Cuando quede exactamente un mes para la maratón de Barcelona, participaré en la “9a cursa de muntanya de Castellbisbal”. Tal y como su nombre indica, esta carrera se realiza en Castellbisbal. Hay mucha subida y bajada y toda clase de caminos, y más de uno lo consideramos un circuito duro. Puede servir de iniciación a las carreras de montaña, eso si, estando mínimamente preparado en circuitos con un desnivel de ese estilo. Hay dos circuitos, uno de 11.7 km y otro de 22.6km. Yo siempre participo en el corto, ya es bastante duro :P
Al final de la carrera siempre suele haber butifarrada y cerveza, así que si alguien se anima las inscripciones están por aquí: mindundisteam